3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
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1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
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, W: G* l1 z, d瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
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瘦身吃法：
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5 F5 z& \& L$ O2 W①搭配鱼、肉类

有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
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像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
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②餐前食用
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准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
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) l, _" h  f0 {( v0 J  x减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
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用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
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) Z2 l8 O6 K  ~. m- ~做法：

5 }  ^% t& P" K) x/ v5 U4 g4 k①将卷心菜择洗干净，切成小块。

②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
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; k: i0 F* ?8 K( T- w$ `* l) ]" d* U③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
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! W4 q+ f" d; l* h$ `" `  ~- l④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

2、海带——富含矿物质！
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9 Z4 s* c$ N$ k/ v8 c9 Q瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

6 x5 `5 t4 g3 P$ d( x# m" f2 G7 h$ D+ K瘦身吃法：

①替代咸点
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4 }: ^4 y* X9 d! n) a5 [3 ^海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

7 e2 l/ p3 s* [+ W" y②加姜吃
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海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
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减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。
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: J- _- W9 y, V! E( h, X做法：

3 z2 l; O4 H- k. U9 _9 N. g①香蕉去皮，切成3cm块状。
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; b" u: f# i1 s8 T8 o②将豆浆、香蕉放入果汁机。
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0 ^) m# x( t$ T' V% R③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
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7 _: S9 W$ I3 j! T5 R7 \3、菇类——增加饱足感！
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  U9 ?. O! @7 ]4 o3 E瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
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瘦身吃法：
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①替代肉类

$ C8 s9 Y2 E7 w# P$ X2 K' `/ u$ x菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
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②煮鲜菇汤
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用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

减肥食谱推荐：鲜菇汤
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+ m) h6 X. \1 @4 t% _用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
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三种去脂茶饮推介
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$ u' T; U) {& X& h# |- T2 p芦荟红茶

! g3 T$ }9 T, M5 r. r/ I* Z材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。
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做法：
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) D" h; ^( J4 U8 `- ]' a1、芦荟去皮只取内层白肉；
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2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；
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3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
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4 o  Q4 p, @" L# M5 v减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。

5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
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6 @' t4 P5 }; o" y# Y) u西红柿玫瑰饮

1 ]1 M1 U8 l$ R' i: l材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
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做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
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) e! B& a7 y, Y+ b减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

. v, R  g) ~7 ]/ p" ~加味绿茶

8 y; y6 j5 J+ b- n材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
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, x2 _1 V! ~; _做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

8 i* Z% N9 T4 Q2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

: F  {3 n) U; G' T( v; d: B* m减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

) O& D- B& T# v. M绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。
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